5g kreatyny

wg mnie tak sam brałem 5g kreatyny dziennie raz to był cykl na mono a drugi to Storm. musisz sam spróbować. załóżmy te 5-6g dziennie.

witam!! jestem po 6 tygodniowym cyklu kreatyny!! TAK DAWKOWAŁEM!!! DNI TRENINGOWE rano -naczo 1 porcja 12,5 PREMIUM NUTRITION Equalizer pośniadaniu -1 tabletka Universal Daily Formula -2 tabletki omega 3 o 12 - 2 tabletki omega 3 - omegi po jedzeniu bierzesz ? przed treningiem - miraka PREMIUM NUTRITION Equalizer - bierz 12,5g to porcja [...]

DT: - na czczo 5g kreatyny - przed treningiem porcja KO DNT: - na czczo 5g kreatyny - popoludniu porcja KO ciatronic1 a ta opcja 3 capsy rano i przed tre 15 g knockaout'a ?

DT: - na czczo 5g kreatyny - przed treningiem porcja KO DNT: - na czczo 5g kreatyny - popoludniu porcja KO Dextroze wywal. Jest nie potrzebna do tego szkodliwa.

[...] 10 - 20g glutaminy, ewentualnie kilka gram AAKG (nie jest konieczne). przed snem MZB i kilka gram glutaminy (5 - 10). przed treningiem gluta zbedna. DNT: jedna - dwie porcje kreatyny w kilkugodzinnym odstepie czasowym (3 - 5g na porcje). AAKG i glutamina nie jest konieczna (jedynie gluta przed snem i ewentualnie po przebudzeniu po kilka gram).

Sa dwie merytoryczne przeslanki wg ktorych dawkujemy kreatynę: - kreatyne najlepiej brac okolotreningowo - biorac wieksze dawki kreatyny (czyli pow 5g/d) nalezy je rozlozyc w czasie. wg tych kryteriow wymyslono sposob taki, ze bierze sie porcje kreatny przed lub po treningu oraz porcje rano po przebudzeniu. ale mozna tez brac przed i po treningu, [...]

[...] inne białko II Posiłek (w szkole) 8-15 1.4 bułki z szynką i warzywami ok III Posiłek 15-16 1.Obiadek mamusi (najlepiej ryż+ jakieś mięsko) 17.00 4 tabsy przed treningiem kreatyny ( daj 5g rano i 5 przed treningiem) IV Posiłek 18.45 1.Ryż (100g)ze śmietanką (lepiej bez) i dodaj np jajko bo brak białka) 2.Kanapki z szynką V Posiłek [...]

Leucyna to już miała byc sto lat temu chyba :P Co do magnezowego chelatu kreatyny zacytuje takie cos: Kreatyna + magnez Podział na grupę placebo (przyjmującą maltodekstryny), grupę przyjmującą tlenek magnezu i kreatynę (odpowiednio 800mg i 5g dziennie) przez okres 2 tygodni oraz grupę przyjmującą chelat magnezowy kreatyny (odpowiednio 800mg [...]

Chodzilo mo o to, ze podobno przy wiekszych dawkach kretyny woda gromadzi sie bardziej.I teraz czy przy zazywaniu np 10-20g/dzien kreatyny i wypijaniu ok 1-2L wody dziennie.Istnieje ryzko znacznej retencji wody pod skora? Jak wiadomo srednio tracimy okolo 2,6 litra wody kazdego dnia, poprzez uklad moczowy,potem i w procesie oddychania. Czy sa na [...]

[...] mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - 11.9 - 7.2 - 62.4 300 ml mleka 2 % - 153 - 10.2 - 6 - 14.7 30g rodzynek - [...]

[...] treningu, dzięki obecności 1,3,7-trimetyloksantyny, winpocetyny i winkaminy. Preparat zawiera supernowoczesne i maksymalnie stabilne formy oraz prekursory syntezy kreatyny takie jak: alkaliczna kreatyna, α-ketoglutaran kreatyny, jabłczan estru etylowego kreatyny, orotonian kreatyny, glikocyjamina, betaina. Maksymalne wykorzystanie [...]

[...] Mozna je wykonywac na lawce poziomej ale wymaga to juz silniejszych miesni, wyrobionej koordynacji i max skupienia. King idealnie nadawal by sie do tego orotan i etyl ester kreatyny zawarty w Xtreme Stack. Jak dobrze pojdzie niedlugo Kaizen bedzie mial jeszcze fajniejsza zabawke ale o tym kiedy indziej.... Jednak jak juz chcesz brac tego typu [...]

[...] sprawy o ktorej w wlasnie rozmawiamy, mozna snuc domysly. W ogole domyslow mozna snuc wiecej tworzac pewne zalozenia. Mozna nawet wytlumaczyc ten fakt tezą, ze inne kreatyny wchlaniaja sie gorzej niz mono (zarowno ester, jak i cytrynian i K.A. wypadly gorzej niz mono: dwa z badan dotyczyly stabilnosci, a trzecie ilosci kreatyny w ustroju [...]

[...] BCAA + 5g Glutamine+ 3g Orotine + 2caps CR2 przed snem: 10g Glutamine + ZMA daje to razem 24g BCAA w tym około 20g w okresie okołotreningowym. 20g glutaminy i około 17g kreatyny (w tym 7g w Nitro E przed treningiem) Nietreningowe: rano po przebudzeniu: 5caps BCAA + 5g Glutamine + 3g Orotine + 3caps CR2 po śniadaniu : 1caps Venom + witaminy [...]

[...] fakt, ze kreatyna brana w wiekszych dawkach oddzialywuje gwaltowniej, ale niestety szybciej "wyczerpuje potencjal swojego dzialania", tzn subiektywne dzialanie kreatyny szybciej zanika. Tak wiec zarowno 5g KA jak i 5g mono moze byc daka skuteczną w podobnym stopniu, jak i powodowac podobnie niska retencje płynów. Zwyczajowo jednak [...]

[...] 2) po białku nie odczujesz efektów przyrostu siły itp to raczej twoja podświadomość że coś jesz... to tak jak byś jadł kurczaka, i po nim więcej wyciskał... 3) co do kreatyny ok, ale ułóż diete 4) po treningu białko + ww (możesz to białko wymieszać z płatkami owsianymi) łykanie samego nie ma sensu 5) kreatyna na 1 raz mono/jabłko DT 5g [...]

dwie kreatyny by wystarczyly np. ester i tcm DT: rano 4caps. tcm po treningu 5g ester DNT: rano tcm 4caps. w porze treningu 5g ester oczywiscie zamiast ktorejs z tych kreatyn mozesz dac mono(dawkowanie sie nie zmieni)

"W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś tłustego w momencie gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny, kreatyna zostanie wyłapana z krwi [...]

2,5 dokladnie Ale bez sensu brac az 7,5g kreatyny w jednej porcji

nie no - dawka 14g kreatny na dobe zadziala na kazdego, podobnie jak dawka 10g. im wieksze dawki kreatyny bierzesz tym szybciej i gwaltowniej mozesz poczuc jej dzialanie i tym szybciej mozesz przestac je czuc (mowie o perspektywie tygodni), bowim z tygodnia na tydzien - slabnie. dawki rzedu 14g są uzasadnione, natomiast nadaja sie one bardziej do [...]